Box Breathing

Deze ademhalingstechniek is de laatste tijd steeds populairder geworden, en dat is niet zonder reden. Box breathing is een krachtige methode om stress te verminderen, focus te verbeteren en diepe ontspanning te bevorderen. Het wordt veel gebruikt in het leger en door atleten als een snelle en effectieve manier om het zenuwstelsel te reguleren.

Hoe werkt het?

De techniek volgt een vast ritme, vergelijkbaar met een vierkant:

Inademen,

Vasthouden,

Uitademen,

Vasthouden—elk van deze stappen duurt even lang.

Dit gestructureerde ademhalingspatroon helpt de geest te kalmeren, de zuurstof- en koolstofdioxidebalans te herstellen en het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat zorgt voor ontspanning en herstel.

Hoe oefen je box breathing?

𖦹 Zoek een comfortabele houding
Ga zitten op een stoel, kruislings op de grond, of lig neer—kies wat goed voelt.

𖦹 Begin met een cyclus van 4 seconden (pas aan indien nodig):
Adem in door je neus (4 seconden)
Houd je adem vast (4 seconden)
Adem langzaam uit door je mond (4 seconden)
Houd je adem weer vast (4 seconden)

𖦹 Herhaal 3–5 minuten
Blijf in een rustig ritme en focus op je ademhaling.

Waarom doen we dit?

𖦹 Vermindert stress – Vertraagt de hartslag en kalmeert het zenuwstelsel.
𖦹 Verbetert focus – Brengt je aandacht terug en stopt piekergedachten.
𖦹 Vergroot longcapaciteit – Versterkt je ademhalingsspieren.
𖦹 Balanceert emoties – Geeft rust en stabiliteit bij onrustige momenten.

Wanneer kun je de box breathing toepassen?

𖦹 Voor een spannende situatie, zoals een presentatie of vergadering.
𖦹 Om te ontspannen na een lange dag.
𖦹 Bij momenten van angst of overweldiging.
𖦹 Als voorbereiding op meditatie of slaap.

Probeer het eens en ervaar zelf de rust en helderheid die box breathing kan brengen!